Если у вас есть совместимые часы Apple Watch, вы можете за считанные секунды узнать уровень насыщения крови кислородом и записывать показания в течение дня, чтобы отслеживать динамику состояния своего здоровья. приложение iPhone «Здоровье». Секрет в том, чтобы хорошо измерить время (15 секунд без движения), понять, что означают результаты, и знать свои пределы., поскольку это не медицинский инструмент.
Прежде чем приступить к работе, неплохо было бы ознакомиться с тем, какие модели оснащены этим датчиком, как он работает, какие факторы влияют на точность и, конечно же, с пошаговым процессом измерения и просмотра данных. Кроме того, существуют важные особенности, специфичные для отдельных стран (например, США), и настройки, которые следует включить или отключить. чтобы фоновые измерения не беспокоили вас ночью.
Что именно измеряют ваши Apple Watch и как они это делают?
Приложение «Кислород в крови» оценивает ваш насыщение крови кислородом (SpO₂), то есть процент кислорода, который ваши красные кровяные клетки транспортируют из легких в остальную часть тела. У большинства здоровых людей этот показатель обычно составляет от 95% до 100%., хотя вполне нормально, что он немного понижается во время сна, а на большой высоте он также может снижаться, как и ожидалось.
Apple Watch использует комбинацию светодиодов (красных, зеленых и инфракрасных) и фотодиодов на задней панели для анализа света, отраженного от вашей кожи, и расчета SpO₂. Благодаря алгоритмам обработки часы способны оценить приблизительный диапазон от 70% до 100%.Показания прибора снимаются примерно за 15 секунд и автоматически сохраняются в приложении «Здоровье» на вашем iPhone.
Совместимые модели и доступность
Функция мониторинга уровня кислорода в крови появилась в Apple Watch Series 6 и продолжается во всех последующих моделях, оснащенных этим датчиком, включая Apple Watch Ultra и Ultra 2. В Apple Watch SE, а также в моделях Series 4 и 5 такое оборудование отсутствует., поэтому они не смогут сделать эти измерения.
Функция доступна по умолчанию только в определенных странах и регионах. В Соединенных Штатах произошли нормативные и патентные изменения. которые повлияли на реализацию этой функции на часах, проданных с конца 2023 года.
Важное исключение в Соединенных Штатах
Из-за патентного спора компания Apple внесла изменения в интерфейс часов, продаваемых в США с конца 2023 года. Для моделей, приобретенных в США 18 января 2024 года или позже, с номерами деталей, заканчивающимися на «LW/A»Анализ данных об уровне кислорода в крови выполняется на iPhone, а результаты отображаются в приложении «Здоровье». При этом всегда используются последние версии iOS и watchOS. На некоторых моделях, выпущенных после середины декабря 2023 года, приложение может быть неактивно.
Основные предупреждения: не является медицинским изделием.
Хотя эта функция очень полезна для поддержания здоровья, она не предназначена для диагностики, самодиагностики или отслеживания заболеваний. Приложение предназначено для лиц старше 18 лет и направлено на общее укрепление здоровья и поддержание физической формы.Если показания вас беспокоят или у вас есть симптомы, обратитесь к медицинскому работнику и пройдите обследование с помощью клинического пульсоксиметра.
Распространенные диапазоны и как их правильно интерпретировать
Нормальными обычно считаются значения от 95% до 100% в состоянии покоя. Если вы неоднократно видите показатели ниже 95% (89%–95%), рекомендуется обратиться к врачу., даже если вы чувствуете себя хорошо. Показания около 88% или ниже могут указывать на недостаточное насыщение тканей кислородом и необходимость срочной медицинской помощи. Всегда интерпретируйте данные осторожно и в контексте.
Различия по сравнению с медицинским пульсоксиметром
В больницах пульсоксиметры обычно используют зажим на пальце или мочке уха, который «прокалывает» ткань красным и инфракрасным светом. Apple Watch измеряет «отражающее» давление на запястье, улавливая свет, отражающийся от кожи и кровеносных сосудов. Принцип действия схож, но окружающая среда, кровоснабжение кожи и движение влияют на часы сильнее, чем на клинический прибор.
Практическое руководство: подготовьте часы, измерьте и осмыслите результаты
Перед измерением убедитесь, что функция настроена. На iPhone откройте раздел «Здоровье» и следуйте по пути: Обзор > Дыхание > Кислород в крови > Настроить. Если оно не появляется, проверьте совместимость ваших часов и что оба устройства обновленыНа совместимых часах вы можете при необходимости установить/активировать приложение Blood Oxygen с Apple Watch или из App Store.
Подготовка: правильная посадка и осанка
Носите Apple Watch плотно, но с комфортом; не допускайте люфта. Задняя часть часов должна хорошо прилегать к коже.Если вас беспокоит кость запястья, переместите ее на 2,5–5 дюйма по направлению к локтю, чтобы улучшить контакт.
Сядьте и положите руку на стол или на колени. Держите запястье прямо, ладонью вниз, а часы направлены вверх.. Раскройте ладонь и оставайтесь как можно более неподвижными, чтобы добиться стабильного показания.
Как сделать измерение по требованию
Откройте на часах приложение «Кислород в крови». Нажмите «Старт» и не двигайте рукой в течение 15-секундного обратного отсчета.После завершения вы увидите процентное значение на экране, и показания будут автоматически сохранены в приложении «Здоровье» на вашем iPhone.
На некоторых моделях, продаваемых в США с января 2024 года (с окончанием «LW/A»), часы собирают данные, но Анализ происходит на iPhone, а результаты отображаются в приложении «Здоровье»., всегда с обновленными iOS и watchOS.
Советы по повышению точности
Перфузия кожи (кожный кровоток) влияет на результаты измерений. Если вы находитесь в холодной среде, кровообращение в коже может ухудшиться, что затруднит чтение.; по возможности согрейте руки или проводите измерения в помещении.
Татуировки (чернила, узоры и насыщенные цвета) могут блокировать свет от датчика. Если у вас есть татуировки на запястье, попробуйте сделать их на другой части предплечья. или установите более высокую частоту, чтобы избежать помех.
Избегайте поз, которые ухудшают результат: Не сжимайте кулаки, не опускайте руки и не разговаривайте. Во время измерения. Небольшое движение может испортить фоновый результат или измерение по запросу.
Если частота вашего пульса в состоянии покоя превышает 150 ударов в минуту, часы могут давать неточные показания. Расслабьтесь и подождите, пока ваш пульс замедлится. прежде чем повторить попытку.
Чтение в фоновом режиме и во время сна
Помимо ручных измерений, Apple Watch выполняет периодические фоновые показания когда он обнаруживает, что вы не двигаетесь. Нормально видеть красный свет датчика в темных условиях., так как он подсвечивается при взятии проб. Если свет вас раздражает, вы можете ограничить эти измерения.
Чтобы управлять этим поведением, на Apple Watch перейдите в «Настройки» > «Кислород в крови» и настройте параметры. Вы можете отключить фоновые показания в режимах сна, фокусировки или театра. чтобы часы не отвлекали вас ночью или в ситуациях, когда вы предпочитаете избегать света.
Если включить функцию «Сон на Apple Watch» и оставить измерения в фоновом режиме, часы будут снимать показания в течение всей ночи. Это поможет вам обнаружить ночные тенденции которые вы можете не заметить при точечных измерениях.
Как просматривать и фильтровать данные в приложении «Здоровье»
Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и выберите «Поиск» > «Дыхание» > «Кислород в крови». Нажмите «D», чтобы увидеть день, «S» — последнюю неделю, «M» — последний месяц или «6M» — последние шесть месяцев.Таким образом, вы можете проверить, как меняются ваши значения за разные периоды.
Кроме того, приложение позволяет фильтровать по контексту: отображает только измерения во время сна или в условиях высокогорья для сравнения поведения в различных ситуациях. Это практичный способ понять, связано ли конкретное снижение со сном, физическими упражнениями или пребыванием на высоте.
Как с осторожностью интерпретировать цифры
Если в состоянии покоя вы обычно видите показания от 95% до 100% и чувствуете себя хорошо, то это в пределах ожидаемого диапазона. Если уровень постоянно ниже 95% (89–95%), вам следует обратиться к врачу для обследования., особенно если вы испытываете усталость, одышку или головокружение. Показатели около 88% или ниже требуют неотложного внимания.
Не превращайте единичный низкий показатель в диагноз. Повторите измерение, улучшите условия (позу, температуру, регулировку ремня) и сравните с пульсоксиметром. Если у вас возникнут вопросы, помните: Apple Watch не заменяет медицинское оборудование.
Первоначальная конфигурация и реквизиты
Чтобы использовать эту функцию, вам понадобятся совместимые Apple Watch и сопряженный с ними iPhone, обновленные до последних версий watchOS и iOS. Ссылка должна быть корректной, чтобы приложение Blood Oxygen работало и сохраняло данные в Health.Если вы не видите эту опцию, проверьте совместимость вашей модели.
Если вы еще этого не сделали, в приложении «Здоровье» на iPhone перейдите в раздел «Обзор» > «Дыхание» > «Кислород в крови» > «Настроить» и следуйте инструкциям. Если вы не можете найти приложение на своих часах, попробуйте установить «Blood Oxygen» из App Store. (только на поддерживаемых моделях). В некоторых регионах эта функция не включена по умолчанию.
Распространенные проблемы и способы их решения
Неправильные или непоследовательные показания: обычно это происходит из-за движения, неправильной позы, слабого ремня или холодной кожи. Слегка затяните ремешок, поддержите руку, раскройте ладонь и разогрейте запястье. Перед измерением повторите попытку через 30–60 секунд.
Явно ненормальные результаты без симптомов: возможно, измерение ошибочно. Повторите 2–3 раза в идеальных условиях и сравните с пульсоксиметром.Если показатели остаются низкими, обратитесь к специалисту.
Раздражающий красный свет ночью: отключите фоновые показания в разделе «Настройки» > «Кислород в крови» или ограничьте показания в режимах «Сон», «Фокусировка» и «Фильм». Таким образом, вы избежите отвлекающих факторов и не будете терять результаты ручных измерений в любой момент, когда захотите..
Зона татуировки: Переместите точку контакта часов выше на запястье. Небольшое изменение местоположения может открыть доступ к надежным показаниям если чернила блокируют свет от датчика.
Полезные варианты использования (всегда по усмотрению)
Спортсмены на разных высотах или люди, заинтересованные в своем респираторном благополучии могут получить пользу от отслеживания динамики SpO₂ в течение дня и ночи. Наблюдение за закономерностями (а не просто за цифрами) поможет вам лучше понять процесс восстановления и отдыха., никогда не путая часы с медицинским прибором.
Для пользователей с диагностированными респираторными заболеваниями Apple Watch может стать вспомогательным средством, но не инструментом клинического мониторинга. Медицинские решения должны приниматься на основе сертифицированных устройств и профессиональной оценки..
Напоминание о США и версиях программного обеспечения
Если вы приобрели Apple Watch в США 18 января 2024 года или позже, и номер детали заканчивается на «LW/A», помните, что Анализ данных выполняется на iPhone, а результаты просматриваются в приложении «Здоровье»., с последними версиями iOS и watchOS. Приложение для часов может быть недоступно на моделях, продаваемых в этом регионе после середины декабря 2023 года.
Хотя технология Apple Watch очень близка к тому, что делают пульсоксиметры, его основное внимание уделяется оздоровлению и фитнесуЕсли вы объедините хорошую процедуру измерения с регулярными проверками в приложении «Здоровье» (день, неделя, месяц, 6 месяцев) и отфильтруете данные по сну или высоте, вы получите достаточно полную картину своих тенденций, не превращая ее в диагноз.
Помнить о ключевой идее полезно: Тщательно измеряйте, понимайте контекст ваших цифр, извлекайте пользу из дополнительных показаний, когда они вас интересуют, и консультируйтесь со специалистом, если что-то не так.Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать функцию измерения уровня кислорода в крови на ваших Apple Watch, не нарушая своих целей или ожиданий.